孕妇什么时候适宜补钙/补锌

朋友说，在准备怀孕前三个月就应该补钙。可是，偏偏我怀上了小宝宝时，这个朋友才对我说。虽然我比矫小，可是，感觉也没有缺钙的样子啊！所以一直到胎儿五个多月时才开始吃钙片。是乐力牌子的，吃了三瓶，到现在七个多月了，也在迷惑着究竟要不要再吃。也不知道缺钙会有什么症状。还有在网上看到很多说钙补过多了，婴儿会比较难出生。不知道是不是真的呢！看来真的又要跑医院一趟了。麻烦一下陈医生了！
半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。
为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋；睡前可对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。